Mengangkat benda berat merupakan aktivitas yang umum dilakukan dalam kehidupan sehari-hari, baik di rumah, tempat kerja, maupun di tempat lain. Aktivitas ini dapat berisiko tinggi menyebabkan cedera jika tidak dilakukan dengan teknik yang tepat. Cedera akibat mengangkat benda berat dapat terjadi pada berbagai bagian tubuh, seperti otot, ligamen, tendon, dan tulang belakang. Cedera ini dapat bersifat ringan, seperti nyeri otot, ataupun serius, seperti herniasi diskus.
Baca juga: Teknik Evakuasi dan Penyelamatan Diri dalam Situasi Darurat
Teknik Mengangkat Benda Berat yang Aman
Berikut ini adalah beberapa teknik mengangkat benda berat yang aman untuk mencegah cedera:
1. Persiapan
- Perkirakan berat benda: Pastikan Anda mampu mengangkat benda tersebut sebelum mencoba mengangkatnya. Jika benda terlalu berat, mintalah bantuan orang lain.
- Gunakan alat bantu: Gunakan alat bantu seperti kereta dorong, troli, atau forklift untuk mengangkat benda yang sangat berat.
- Kenakan pakaian dan alas kaki yang tepat: Kenakan pakaian yang nyaman dan tidak membatasi pergerakan. Gunakan alas kaki yang kuat dan memiliki daya cengkeram yang baik.
2. Posisi Tubuh
- Berdiri dengan tegak: Berdirilah dengan tegak dan kokoh, dengan kedua kaki selebar bahu.
- Jaga punggung tetap lurus: Hindari membungkuk atau memutar punggung saat mengangkat benda.
- Gunakan kekuatan kaki: Gunakan kekuatan kaki untuk mengangkat benda, bukan kekuatan punggung.
- Jaga benda dekat dengan tubuh: Dekatkan benda dengan tubuh Anda saat mengangkatnya.
3. Teknik Mengangkat
- Jongkok: Jongkoklah dengan menekuk lutut, bukan pinggang.
- Pegang benda dengan benar: Pegang benda dengan kuat dan seimbang.
- Angkat perlahan: Angkat benda perlahan dan dengan gerakan yang terkontrol.
- Hindari memutar tubuh: Hindari memutar tubuh saat mengangkat benda.
- Turunkan benda dengan perlahan: Turunkan benda perlahan dan dengan gerakan yang terkontrol.
Baca juga: Penggunaan Alat Pemadam Kebakaran Ringan (APAR) yang Efektif
Tips Pencegahan Cedera Lainnya
- Lakukan pemanasan: Lakukan pemanasan sebelum mengangkat benda berat.
- Dengarkan tubuh Anda: Hentikan aktivitas jika Anda merasa sakit.
- Istirahat: Istirahatlah dengan cukup setelah mengangkat benda berat.
Ahli K3 Umum
Ahli K3 Umum (Keamanan, Kesehatan, dan Keselamatan Kerja) dapat membantu Anda untuk memastikan bahwa tempat kerja Anda aman dan bebas dari risiko kecelakaan kerja, termasuk cedera akibat mengangkat benda berat. Kemudian Ahli K3 Umum dapat memberikan pelatihan kepada karyawan tentang teknik mengangkat benda berat yang aman, serta melakukan inspeksi tempat kerja untuk mengidentifikasi potensi bahaya.
Kesimpulan
Mengangkat benda berat dengan teknik yang tepat dapat membantu mencegah cedera. Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat menjaga kesehatan dan keselamatan diri Anda saat melakukan aktivitas mengangkat benda berat.
Baca juga: Prosedur Audit dan Inspeksi K3 untuk Meningkatkan Keselamatan Kerja
